7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46 rodzynki 20g 0/0/13 wywal rodynki i daj warzywo 10:00 Serek wiejski 175g 22/8/6 chleb żytni razowy 150g 8/3/68 + warzywa ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0 12:30 ryz biały 100g 7/1/77 zamieniaj na kasze, makarony + warzywa mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z [...]
[...] Posiłek 3 - 14.00 Obiad ( w granicach 400 kcal ) Bułka 50g Margaryna 3g Suma 550 kcal, b 20g, w 50g, t 10g Posiłek 4 - 17.00 Jogurt naturalny 150g Ryż/ Kasza 100g Oliwa z oliwek 10g Mleko 3,2% 300g Płatki Kukurydziane 40g Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g Posiłek 5 - godz 20.00 Chleb 100g Serek z ziołami 30 g mleko 200g [...]
1 Śniadanie: - Musli z owocami, 100g // DAJ OWSIANE - Mleko 2%, 220g - Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek // ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY - Banan 2 Śniadanie: - Kajzerki // DAJ GRAHAMKI ALBO RAZOWY - Margaryna, 20g // LEPIEJ MASLO - Szynka z piersi indyka, kurczaka - Jabłko - Sok z czarnej porzeczki 1 Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka - [...]
Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem /owsiane i ile gram dasz Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: [...]
Roza/redukcja
Dzięuję Oveja;-) Dzięki Sylka;-) Dzięuję Krewetko;-) Dzięi Karola;-) ze szczęścia się tak zakręciłam;-) Tak 29;-) Dzięki Anister! Wymieniałam tydzień temu baterię, więc powinna działać;-) Dzisiaj pożyczę od koleżanki i sprawdzę, czy moja się w czary nie bawi;-) Dzięki Obli, dzisiaj mierzyłam i z brzucha 2 cm spadło;-) więc chyba zleciało;-) [...]
[...] II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z masłem Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Pomidor, ogórek, Marchew może być ? Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic Aminokwasy Kreatyna Dextrose Do 45 minut po treningu Ryż brązowy 100g [...]
PAM? a co do bo ja do tej pory uzywalem oliwy z oliwek i masła klarowanego. Dobra skoro juz jestesmy w temacie to podpowiedzcie w takim ukladzie jak spozywac najlepiej tluszcze? Bo jak sobie wyobrazam piers na parze polana oliwa z oliwek to juz mnie naciaga :D PS Oczywiscie jak bylem na diecie to sie stosowalem, ale wiem ze sa rozne sposoby aby [...]
[...] 100g mleko 400g 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g sera białego oliwa z [...]
No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]
1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g ok. 3 posilek 15.00 Ser [...]
Lominox - Walka o masę!
22.11 Mariusz Cieszę się, jak są widoczne efekty to aż chce się dalej trenować :D Dziś był dzień treningowy. Progres jest ogólnie, tylko nie w mc :( zrobiony dokładnie tak samo jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również [...]
[...] Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g WYWAL..!! DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. Makaron dwujajeczny 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g MINTAJA UGOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILUJ AL ENIE SMAZ, A TYM BARZDIEJ NA OLIWIE. OLIWE (EXTRA VERGINE!!) SPOZYJ BESPOSREDNIO, ALBO POLEJ POISLEK. [...]
[...] w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni j/w ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek 15.00-16.00 ryż parab./kasza/makaron durum/ziemniory (zamiennie) 100g cyc 200g warzywa Oliwa z oliwek ok.tylko ziemniakow tu nie dawaj ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30 ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g dodaj [...]
9.30 Mleko 2 jajka owsiane owoce suszone + orzechy 11.45 Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
No i kolacja :) (tunczyk,sałata,rzodkiewka,pomidor,oliwa z oliwek)
[...] 80 g <B:6 T:2 W:54 > Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 > Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 > 2 banany <B:4 T:1 W:87> Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 > Posiłek po treningowy Orzechy włoskie 30g <B:5 T:20 W:1> Ryż brązowy 100g <B:7 T:2 W:68 > Pierś z kurczaka 120g [...]
A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]
A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? LEPIEJ FILET Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO? 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z [...]
Podstawowe zasady diety: -zero słodyczy -zero słodzonych soków -4/5 posiłków -ograniczenie węglowodanów(ryż, kasza,makaron, etc na czas redukcji odpadają) -minerały i witaminy dodatkowo suplementowane -chrom na obniżenie łaknienia -między posiłkami woda mineralna, niegazowana -przed posiłkiem herbata zielona, po czerwona Przykładowy jadłospis: [...]
Właściwie to nie bardzo określiłaś jaki jest Twój cel: utrata kg, zmniejszenie %bf, poprawa wyglądu czy też może jeszcze coś innego. Zakładam więc, że poprawa wyglądu. Wyglądasz na ok 25% bf więc tragedii nie ma - przeciętna kobieta w Twoim wieku ma ok 25%bf, a z wiekiem zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej do 30%bf w wieku ok 40 lat. Na tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
